[閱讀心得] 最高學以致用法：讓學習發揮最大成果的輸出大全

書籍資訊

作者：樺澤紫苑
譯者：賴郁婷
出版日期：2020/03/31

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《最高學以致用法》從不同的角度切入，介紹「輸出」的實踐方法，讓我們擺脫原本被動的習慣，改為主動、積極地活用輸入之內容。要如何更完整表達自己的意見、要如何讀完一本書後和其他人侃侃而談？這些成果都和輸出有關。作者樺澤紫苑由自己的精神科專業出發，為讀者提供不同面向的輸出練習方式，將秘訣毫不保留地交給讀者實踐。

這本書以很簡單的方式點出現代人常有的困擾：輸入太多、輸出太少，導致吸收不良。若要做到正確吸收，輸入和輸出的比例正常來說會接近 3:7，這也是我這三年來持續學習的方式。東方社會相較於西方社會，比較不注重輸出，卻又過於注重輸入。坊間有一堆教學影片、書籍、課程或講座等等，但實際進行討論的人卻總是少數。更何況近年來社群媒體相當發達，又增長了我們輸入的時間。

本書以目的為主題分為五大章節，每個章節內有許多小節講解細項，每個小節都非常短，大約兩到三頁的份量，讓忙碌的現代人不會有太大負擔。然而有可能是因為切割得過於細碎，導致有相當多部分像是閒話家常、老生常談，若從頭順著看下去可能會對於本書的主題有些迷惑。例如第二章節「以科學為根據基礎的表達術」，甚至將如何打招呼、職場上如何帶人都寫出來，或是某一章節突然題到要如何自我介紹等等，就有些偏離本書主題。因此我建議可以先查看本書目錄，針對自己需求挑章節閱讀，其他部分則待空閒時刻再當作其他人生成長書籍閱覽即可。

以下節錄一部分對我有相當幫助的建議：

「坦白」自己真正的想法，其實非常重要，不僅可以使人際關係變得更緊密，也能讓溝通更進一步。

我以前雖然給人的印象是有話直說，事情開心或不開心都會直接表達。但其實對於較為深入我內心層面的事，卻不太喜歡自我揭露。然而這樣的我卻也把真正關心我的朋友推開了，去年開始練習適度地坦白，試著將一部份的我交出，雖然過程緩慢，卻也感受到身邊事物正在慢慢變得有溫度中。

只要透過動手「寫」，就能「瞬間找到應該特別注意的東西」。

包括一些台詞、描述、自己的感覺、想法、念頭、解釋、印象深刻的片段、場景等，把所有想到的，全都寫下來。

也就是將大腦裡的記憶全部「寫下來」，又可以稱為「盤點大腦情報」。

究竟要用電子產品紀錄，還是維持傳統手寫，算是數位化時代的一個常見疑問。而在本書中並沒有特別褒貶哪一個方式，因為以腦科學的角度來說各有利弊，只要依據目的挑選工具即可。反而是針對「寫」這個動作再更詳細一步說明，當我們聽演講、課程或是看一本書後卻沒有紀錄的動作時，剛才輸入的東西很快就會被我們遺忘了。而動手寫這個動作，可以讓我們專注在輸入的過程，並且找尋到我們最需要的東西。一場「輸入」並不需要照單全收，只要對於自己有價值的東西有透過「輸出」而吸收到，那就很有意義了。

當輸出成為各位如呼吸般的習慣時，過多的壓力和煩惱，就能獲得大幅的減輕。

這個算是和我的經驗切合的一點。我以前是只輸出不喜歡輸入的人，但這樣的人總有一天會被榨乾。所以後來我矯枉過正，變成總是在輸入，而沒有輸出。那一陣子我感到相當有壓力，我的腦袋像一輛加滿了油卻沒有地方跑的賽車。後續才漸漸找到輸出的出口，並且調整出入的比例，也減輕相當多的無形壓力。並不需要每個輸出都是一篇文章或是一場演講，把握閒聊的輸出時刻也很重要。希望有一天能像作者所說的，讓輸出成為如呼吸般的習慣。

作者在最後也以一個章節的篇幅談論提升輸出力的訓練。不論是寫日記、紀錄身體狀態、寫心得等等，都和近幾年相當提倡的「子彈筆記術」不謀而合，我想應該也可以算是為了適應近代的忙碌生活所流行的一種生活方式吧。

可能是因為本書作者樺澤紫苑同時也是精神科醫師的關係，在本書中可以略為感受到他對於「輸出」這個過程之於心理健康的影響相當在乎，也有花一些篇幅講解其中的機制，是相當溫暖的作家。